「就職活動へ、なかなか動き出せない」
「就職活動を考えるだけで気分が落ち込む」
「周りから自分だけ置いてかれている気がする」
心に不安を抱え、生活と就職の焦りで、そんな思いに
さいなまれている方は多くいらっしゃるかもしれません。
統合失調症、うつ病、パニック症（パニック障害）、
強迫症（強迫性障害）、社交不安症（社交不安障害）
適応障害など、心の不調と向き合いながら
就職活動に取り組むことは、
決して簡単なことではありません。
焦るあまり、自分を追い込んでしまうと、
かえって一歩を踏み出すことが難しくなることもあります。
今回は、浜松・磐田で障がいと向き合いながら
働く一歩を踏み出すために、
知っておいてほしいことをお話しします。
🏢就職活動で感じる、さまざまな不安や悩み
心の病は、その病気や症状によって
就職活動で直面する困難はさまざまですが、
主には以下のようなことが起こりがちです。
株式会社LITALICO「LITALICOワークス」：😔統合失調症とうつ病の違いは？併発する？症状や治療法など解説
心療内科・精神科 あおぞらクリニック：😔パニック障害セルフチェック
😔まじめで気遣いができるからこそ、考えすぎてしまうことも
心の不調を抱えている人の中には、
不安が強くなったり、相手から
どう思われるかを気にしすぎたりして、
自分自身に負担をかけてしまう方もいます。
例えば、企業への応募書類を作成するときや、
採用担当者とのメールのやり取りでも、
何度も文章を確認してしまうことがあります。
たった一通のメールを返信するだけでも、
考えることが多くなり、なかなか送信できない。
文章を読んでも頭に入ってこなかったり、
言葉がうまくまとまらなかったりすることもあります。
不安や緊張、集中力や判断力の低下などが重なると、
メールの返信や応募書類の作成が
大きな負担になることもあります。
決して、やる気がないわけでも、
努力が足りないわけでもありません。
Cleveland Clinic：📩メール不安への対処法
🛌朝起きられない、行動に移せない
心の不調を抱えていると、気分の落ち込みや意欲の低下、
疲労感などから、朝布団から起きあがることや
日常生活の行動が難しくなることがあります。
また、不安や緊張から外出が難しくなったり、
何かを始めようとしても考え込んでしまい、
行動に移せなくなったりすることもあります。
「仕事を探さなければ」と頭では分かっていても、
思うように身体や気持ちが動かない。
その焦りと不安にさいなまれ、踏み出せないことがあります。
でも、自分を責める必要はありません。
動けない自分を責める必要もありません。
🏥うつ病などの「日内変動」
1日の中で、気分や体調に波があり、
時間帯によって症状の強さが変わることを
「日内変動」といいます。
うつ病では、朝から午前中にかけて気分の落ち込みや
身体の重さが強くなり、午後から夕方にかけて
少し楽になるという日内変動がみられることがあります。
ただし、症状の現れ方には個人差があり、
夕方に不調や疲労感が強くなる方もいます。
症状の現れ方には個人差があり、
誰にでも当てはまるわけではありません。
東京都 保健医療局：😔うつ病について
いいだメンタルペインクリニック：😔朝起きれないのは病気？原因・甘えとの見分け方・受診の目安を旭川の専門医が解説
厚生労働省：😔うつ病について
😫面接や新しい環境が怖い
面接の日が近づくと不安が強くなる、
人と話すことが怖い、
就職活動のことを考えるだけで気持ちが沈んでしまう。
心の病がある時は、心のエネルギーが減っているため、
新しい環境への対策が考えにくくなり、
恐怖を感じることがあるためです。
心の病を抱える人にとって、新しい環境へ
踏み出すことはとても心に負担がかかります。
大切なのは、今の自分にできることを
考えてみることかもしれません。
越谷Kこころのクリニック：😔環境の変化がつらい方へ
😌まずは無理せず心を軽くすることからはじめよう
心の不調は、気分の落ち込みや意欲の低下、
疲れやすさなど、さまざまな症状に
つながることがあります。
思うように働けず、生活への不安が重なることで、
さらに心の負担が大きくなってしまうこともあります。
そんな悪循環から少しずつ抜け出すための
ヒントを探ってみましょう。
😟無理に前向きになろうとしない
心の病について
「もっと前向きにならなければ」
「早く元気にならなければ」と
考えてしまうことがあります。
でも、心の不調を抱えているときに、
無理に気持ちを切り替えようとしたり、
自分を追い込んだりする必要はありません。
まずは今の自分を否定せず、必要な休養を取りながら、
少しでも気持ちが楽になる時間や
環境をつくることから始めてみましょう。
治療や専門家のサポートも大切にしながら、
自分のペースで回復を目指していきましょう。
島根大学医学部付属病院：😟頑張りやさんはご用心「うつ病」のお話
☺️今の自分を「新しい自分」として考えてみる
「心が元気だった頃の自分に戻りたい。」
そんなふうに思うこともあるでしょう。
でも、心の回復には人それぞれのペースがあります。
以前のような自分に戻れないと感じて、焦ったり、
不安になったりすることもあるかもしれません。
以前の自分に戻ることだけを目指さず、
今の自分にできることを見つけることも、
大切な一歩です。
今の自分を新しい自分として
もう一度スタートしてみる。
今の自分をもっと認めてあげましょう。
🌿小さな変化を積み重ねていく
いきなり就職を目指さなくても大丈夫です。
・今日は少し早く起きてみる。
・5分だけ外に出てみる。
・誰かと話してみる。
そんな小さな変化を積み重ねていくことで、
「自分も少しずつ進めている」という
感覚が生まれてきます。
少し自分に自信が持てると、進んでみようと思えてきます。
いきなり進まなくても大丈夫。無理のない範囲で
立ち止まったりしながら、ゆっくり進んでいきましょう。
👨🦽身体の障がいとともに、心の不安を抱えることも
ときに、身体と心の両方に悩みを抱えてしまうこともあります。
そんな時は、まず自分の心と身体を大切にすることから
始めましょう。
🩼 身体だけでなく、心にも不安を抱えることがある
身体に障がいを抱えたり、
大きな病気を経験したりすると、
身体的な負担だけでなく、将来への不安や自信の喪失など、
心にも影響が及ぶことがあります。
身体と心、複数の悩みを抱えながらの就職活動は、
より大きな負担になることもあります。
先の不安は置いておいて、まずは心も体もじっくり休んで、
進める時が来た時に無理なく働ける方法を
探していきましょう。
🏢浜松・磐田の窓口で相談することから始める
😔働ける自信がなくても相談することから
まだ働ける自信がなくても、
まずは相談することから始めてみるのもよいかもしれません。
「就職活動を始めることが怖い」
という相談でもよいと思います！
浜松市や磐田市には、障がいのある方の
就職や生活を支える相談窓口があります。
相談窓口によっては、障害者手帳を
持っていない方でも相談できる場合があります。
手帳がなくとも、まずは利用できるか問い合わせてみましょう。
例えば、浜松市には、障害者就労支援センター「ふらっと」が
磐田市にも障がい者相談支援センターや就労相談窓口があります。
障害者手帳を持っていない方でも
相談できる窓口がありますので、まずは問い合わせてみましょう。
医療法人 社団至空会 浜松市障害者就労支援センター：🔗「ふらっと」
磐田市公式サイト：🔗障がい者等の就労支援
磐田市公式サイト：🔗障がい者相談支援センター
「通院で休んでしまうかも」「人間関係が不安」
「自分に向いている仕事が分からない」といった悩みも、
まずはそのまま伝えて大丈夫です。
すぐに一般企業への就職を目指すのではなく、
就労移行支援や就労継続支援A型・B型などを利用して、
少しずつ働く準備を進める方法もあります。
利用には一定の要件があり、市町村による
支給決定などが必要です。
障害者手帳がなくても利用できる場合がありますので、
まずは相談窓口や自治体に確認してみましょう。
就労移行支援や就労継続支援事業所の詳細は、
以下のブログでも紹介しています。
メジャーサポートサービス浜松事業所：🔗浜松の障がいのある人の「働く」を支える福祉サービス（就労継続支援A型、B型等…）を知ろう
🧑🦼➡️自分に必要な配慮を知ることから始める
安心して働き続けるためには、
自分が仕事をするうえで何に困りやすいのか、
どのようなサポートが必要なのかを知ることも大切です。
例えば、
・通勤に不安がある
・長時間の勤務が難しい
・人との会話やコミュニケーションが苦手
・口頭での指示より、
メモで伝えてもらう方が分かりやすい
・急な予定変更や環境の変化が苦手
・定期的な通院や休憩が必要
など、人によって必要な配慮は異なります。
勤務時間の調整や休憩時間の確保、
仕事の指示方法の工夫など、
職場に相談できる配慮もあります。
自分の得意・不得意や必要なサポートを
整理しておくことは、自分に合った職場を
見つけるためには大切です。
就職活動が始められなくとも、
必要な配慮をまず書き出しておく。
それでひとつまた進んでいけます。
2024年4月から、民間企業にも
障がいのある方への合理的配慮の提供が
義務化されています。
本人の状況や職場の環境に応じて、
企業と相談しながら必要な配慮を検討することができます。
😌【まとめ】先の不安より今を大切に
心の病で働けないとき、
「仕事をしていない」
「収入を得られていない」
「家族に迷惑をかけている」
そんな思いがいつもめぐります。
でも、心の病気は決して
怠けているわけではありません。
病気によって、これまでできていたことが
難しくなることがあるのです。
働きたいけれど、将来への不安や焦りが募り、
自分を責める気持ちが強くなると、
心や体をさらに疲れさせ、前に進む力を
奪ってしまうことがあります。
この悪循環は、本当につらいものです。
一番大切なことは、安心できる時間や、
心が少しでも和らぐ時間を増やすこと。
必要な休養をとり、周囲の人や専門家の力を借りること。
それが回復に向けた大切な一歩です。
また、就職活動を始めると、
周囲から期待されることもあるかもしれませんが、
無理に合わせる必要はありません。
自分のペースを大切にし、苦しいときは苦しいと伝えていいのです。
先の見えない不安は置いておいて、今を大切に。
そして周囲を頼っていいのです。
迷惑をかけるかもしれないという気持ちも
少し横へ置いておきましょう。
少しでも、一つでも進めたなら、
自分で自分を「よくやった！」とほめてあげましょう。
＜関連記事＞
よし、少し就職活動に動けそう！となってきても
「スイッチは半分ON」で就活を。
＜参考記事＞
・株式会社LITALICO「LITALICOワークス」：😔統合失調症とうつ病の違いは？併発する？症状や治療法など解説
・心療内科・精神科 あおぞらクリニック：😔パニック障害セルフチェック
・東京都 保健医療局：😔うつ病について
・いいだメンタルペインクリニック：😔朝起きれないのは病気？原因・甘えとの見分け方・受診の目安を旭川の専門医が解説
・厚生労働省：😔うつ病について
・Cleveland Clinic：📩メール不安への対処法
・越谷Kこころのクリニック：😔環境の変化がつらい方へ
・島根大学医学部付属病院：😟頑張りやさんはご用心「うつ病」のお話
・医療法人 社団至空会 浜松市障害者就労支援センター🔗「ふらっと」
・磐田市公式サイト：🔗障がい者等の就労支援
・磐田市公式サイト：🔗障がい者相談支援センター
・メジャーサポートサービス浜松事業所：🔗浜松の障がいのある人の「働く」を支える福祉サービス（就労継続支援A型、B型等…）を知ろう
