こんにちは。毎日お仕事、本当にお疲れさまです。
「発達障がいがあるから、体調を崩しやすいのかも…」
「仕事は続けたいけど、疲れやストレスで限界を感じる」
そんな思いを抱えている方はいませんか？
以前発達障がいの方の体調管理についてご紹介しているように、実は体調の波は誰にでもありますが、発達障がいがあると感覚の特性や環境の変化によって、その波が大きくなったり予測しづらかったりすることがあります。
でも大丈夫。
自分の特性を理解し、ちょっとした工夫を取り入れることで、職場でのパフォーマンスを安定させ、安心して働き続けることができます。
ここでは、『仕事での体調管理をラクにする4つのコツ』をご紹介します。
❶ ルーティン化で体調を安定させよう
発達障がいのある方は、急な予定変更や予測できない状況にストレスを感じやすいことがあります。そこで役立つのが「いつものルーティン」です。
👉 今日からできること：明日の朝のルーティンをひとつ決めてみましょう。
❷ 感覚に合わせた環境調整でストレスを減らす
五感に敏感さや鈍さがある場合、環境が大きく体調に影響します。自分に合った「快適ポイント」を見つけましょう。
さらに、好きなアロマやお気に入りの飲み物、肌ざわりのいいひざ掛けをデスクに置くだけでも安心感につながります。
👉 今日からできること：デスクに「安心できる小物」をひとつ置いてみましょう。
❸「自分だけの体調マニュアル」を作ってみよう
日々の体調や出来事をメモしておくと、自分の傾向が見えてきます。
このノートは誰に見せる必要もありません。
「どんなときに調子を崩しやすいか」「どうすればリカバリーできるか」を知るための、自分だけの大切なサポートツールになります。
👉 今日からできること：帰宅後に体調を1行だけメモしてみましょう。
❹ 職場での配慮は「具体的に」伝えよう
自分でできる工夫に加えて、職場に理解や配慮をお願いすることも大切です。
ただし「体調がつらいです」だけだと相手に伝わりにくいため、「具体的に」「相手に分かりやすく」伝えるのがポイントです。
伝え方のコツ
- 状況＋困りごと＋助かる配慮をセットで伝える
例：
「長時間の会議があると、感覚が疲れて頭がぼーっとしてしまいます。30分に一度、短い休憩を入れてもらえると助かります」 - ポジティブに表現する
例：
「静かな環境のほうが集中できます。もし可能であれば、静かな席に移動できると、より作業がはかどります」 - 体調ログをもとに伝える
普段から書いている「自分だけの体調マニュアル」が役立ちます。
「こういう状況で調子を崩しやすい」と実例を示すことで、相手も理解しやすくなります。
伝える相手について
- 上司や人事に相談する
- 必要に応じて産業医や相談窓口を活用する
- 就労支援センターやジョブコーチに同席してもらうのも安心
自分一人で抱え込まず、職場に「できる工夫」を一緒に考えてもらうことは、長く働き続けるうえでとても大切です。
👉 今日からできること：上司に伝えたい「小さなお願い」を1つ書き出してみましょう。
まとめ
完璧じゃなくても大丈夫！
発達障がいがあるからといって、体調管理が特別に難しいわけではありません。
大切なのは、自分の特性に気づき、それに合った工夫を少しずつ取り入れることです。
「完璧じゃなくても大丈夫」
そう自分に言い聞かせながら、まずは小さな一歩から始めてみませんか？
👉 今日からできることの例：
あなたの毎日が、もっと穏やかで働きやすくなるよう応援しています。
