うつ病は、適切な治療を受ければ改善する可能性の高い病気です。しかし、多くの人が自力で症状を乗り越えようと抱え込んでしまい、悪化させてしまうことがあります。
うつ病専門医への相談は、うつ病克服の第一歩です。 早めに専門医に相談することで、適切な診断と治療を受け、症状を改善することができます。
目次
専門医への相談すべきこと・すべきでない事（相談前にやってみること）
専門医に相談すべきこと
以下のような場合は、早めに専門医に相談しましょう。
- 2週間以上、憂うつな気分が続いている
- 仕事や家事などの日常生活に支障が出ている
- 以前と比べて、物事を楽しむことができなくなった
- 食欲や睡眠に著しい変化がある
- 死について考えることが増えた
相談内容の準備
- いつ頃から症状があるのか
- どんな症状があるのか
- 症状が日常生活にどのような影響を与えているのか
- これまでに受けた治療歴
- 服用している薬
スムーズな診察を受けるためのポイント
- 症状を具体的に伝える
- 困っていることや不安なことを正直に話す
- わからないことがあれば、遠慮なく質問する
- メモを取る
専門医に相談すべきではないこと
以下のような場合は、まず生活習慣を見直したり、周囲の人に助けを求めたりすることを 検討しましょう。
- 一時的な気分の落ち込み
- 疲れやストレスによる一時的な体調不良
- 些細なことでのイライラ
専門医に相談する前に試すべきこと
- 十分な睡眠と休息をとる
- バランスのとれた食事を心がける
- 適度な運動をする
- 趣味や好きなことに時間を費やす
- 家族や友人と話を聞いてもらう
うつ病かな？と思ったら、一人で悩まずに専門医に相談しましょう。
適切な医療機関の受診方法
かかりつけ医がいる場合
まずはかかりつけ医に相談しましょう。症状によっては、精神科・心療内科への紹介を受けることになります。
かかりつけ医がいない場合
お住まいの地域の精神科・心療内科医療機関リストから、自分に合った医療機関 を選ぶことができます。
インターネットで医療機関を探す
- https://kokoro.mhlw.go.jp/facility/
- https://www.mhlw.go.jp/bunya/shougaihoken/health_link/index.html
電話で相談する
- よりそいホットライン（厚生労働省）
- 電話番号：0120-279-338
- TELL（一般社団法人 TELL 日本自殺予防ライフライン）
- 電話番号：03-5774-0992
- チャット：[無効な URL を削除しました]
うつ病は、決して恥ずかしい病気ではありません。 早めに専門医に相談し、適切な治療を受けることが大切です。一人で悩まず、周りの人に助けを求めましょう。
日常生活:すべきこと・すべきでないこと
心身の健康を維持し、充実した生活を送るためには、
「すべきこと」と「すべきでないこと」 を意識することが大切です。
すべきこと
- バランスのとれた食事を心がける
- 主食、主菜、副菜をバランスよく食べる
- 野菜や果物を積極的に摂取する
- 旬の食材を取り入れる
- 加工食品やインスタント食品は控えめに
- 適度な運動をする
- ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動
- 筋トレなどの無酸素運動
- ストレッチ
- 日常生活の中で体を動かす機会を増やす
- 十分な睡眠をとる
- 毎日6～8時間程度の睡眠時間を確保する
- 寝る前のスマホやパソコンの使用は控える
- 寝室の環境を整える
- ストレスを溜めない
- 趣味や好きなことに時間を使う
- 家族や友人と話を聞いてもらう
- 必要であれば、専門家に相談する
- 定期的に検診を受ける
- 早期発見・早期治療につなげる
- 新しいことに挑戦する
- 脳を活性化し、生活に刺激を与える
- 楽しみや達成感を得られる
- 感謝の気持ちを持つ
- 幸せを感じやすくなる
- 前向きな気持ちになれる
すべきでないこと
- 不規則な生活を送る
- 暴飲暴食する
- 運動が足りない
- 睡眠不足
- ストレスを溜め込む
- 検診を怠る
- ネガティブな思考
- 人と比べる
- 感謝の気持ちを忘れる
これらのことを参考に、自分に合った生活習慣 を身につけていきましょう。
生活習慣を変えることは、すぐに効果が出るわけではありません。
しかし、継続することで、必ず良い変化が現れます。
今日から少しずつ、生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか？
まとめ
うつ病は、適切な治療を受ければ改善する可能性の高い病気です。
一人で悩まず、早めに専門医に相談することが大切です。
また、日頃から心身の健康を維持できるような生活習慣を心がけましょう。
以下、うつ病克服に向けて役立つ情報源をご紹介します。
厚生労働省
こころの健康相談統一ダイヤル
- 電話番号：0570-064-556
** TELL 一般社団法人 TELL 日本自殺予防ライフライン**
- 電話番号：03-5774-0992
- チャット：[無効な URL を削除しました]
NPO法人 ピアサポートセンター
うつ病の家族や友人の方へ
あなた一人ではありません。
周りの人に助けを求め、一緒にうつ病を乗り越えていきましょう。
あなたのご健康と幸せを心から願っています。
